۲ تا ۵ بار در هفته از ته دل بخندید
المور: «ملانین بی» در صورتیکه خنده ای دیوانه وار و الزامی سر می دهد، ستون فقراتش را مانند گربه ای که کش می آید، قوس می دهد. الگوی خنده های مصنوعیِ تند و پیاپی - «اوه، هو هو هو، ایه، ها ها ها» - خیلی زود به خنده ای واقعی تبدیل می شود و او با هیجان، پاهایش را تکان می دهد.
به گزارش المور به نقل از ایسنا، او درحال تمرین یک تکنیک است که آنرا Laughasté می نامد؛ یک برنامه یوگای خنده دار که او بوجود آورده و از نوادگان «باشگاه های خنده» است که در دهه ۱۹۹۰ در هند پدیدار شدند.
«بی»، کمدین و سخنران لس آنجلسی اظهار داشت: این تکنیک در مورد این است که به خودتان اجازه دهید با ناخوشایند بودن مشکلی نداشته باشید. سپس نوعی حماقت در درون آن پیدا خواهید کرد که به شما امکان می دهد بی اراده بخندید.
باشگاه های خنده بر طبق این تصور رایج بنا شده بودند که خنده، استرس را می کاهد. دکتر «مایکل میلر»، متخصص قلب و استاد پزشکی در دانشگاه پنسیلوانیا اظهار داشت: اما یک خنده خوب برای قلب، سیستم ایمنی و خیلی از مزایای سلامتی دیگر هم مفیدست.
میلر اظهار داشت: همانطور که ما می گوییم، حداقل سه تا پنج روز در هفته ورزش کنید. حداقل دو تا پنج بار در هفته از ته دل بخندید.
مطالعه خنده
باآنکه افراد برجسته ای از یونان باستان تا فروید در مورد ریشه ها و دستاوردهای خنده اظهارنظر کرده اند اما مطالعات مدرن خنده - ژلوتولوژی - از دهه ۱۹۶۰ شروع شد.
«ویلیام اف. فرای»، روان شناس دانشگاه استنفورد و یکی از بنیانگذاران ژلوتولوژی، هنگام تماشای لورل و هاردی از خود نمونه خون گرفت. او کشف کرد که خنده، تعداد سلول های خونی تقویت کننده سیستم ایمنی را زیاد می کند.
به گزارش نشریه تخصصی «مدیکال اکسپرس»، در سال ۱۹۹۵ دکتر «مادان کاتاریا»، پزشکی در بمبئی بعنوان سردبیر یک مجله سلامت، هنگام تحقیق درباره مقاله ای در مورد مدیریت استرس از این تحقیقات نوظهور آگاه شد.
او برای رویارویی با استرس خود، نخستین باشگاه خنده روزانه را در یک پارک راه اندازی نمود. وی گفت که تعداد شرکت کنندگان در عرض یک ماه از تعداد انگشت شماری به بیشتر از ۱۵۰ نفر افزوده شد.
کاتاریا تمریناتی ایجاد کرد که دیافراگم را فعال می کرد و او تمرینات تنفس یوگا، حرکات کششی سبک و صداها و حرکات عمدا احمقانه را در آن گنجاند.
کاتاریا اظهار داشت: ما در ابتدا وانمود می کردیم و در عرض چند ثانیه، همه از خنده روده بر شدند.
چرا خنده برای شما مفید است؟
میلر مطالعه خنده را در دهه ۱۹۹۰ شروع کرد. او با نشان دادن فیلم های خنده دار به شرکت کنندگان در مطالعه، دریافت که خنده موجب تولید اندورفین در مغز می شود که مواد شیمیایی مفیدی را در رگ های خونی بالا می برد. بعنوان مثال، اکسید نیتریک موجب گشاد شدن رگ های خونی می شود که فشار خون، التهاب و کلسترول را می کاهد.
وی گفت که این ترکیب، خطر حمله قلبی را می کاهد و اندورفین ها مسکن های طبیعی هستند.
میلر اظهار داشت: وقتی واقعا خوب می خندید، احساس آرامش و سبکی زیادی می کنید. مثل این است که داروی مسکن مصرف کرده اید.
«جنی روزندال»، محقق ارشد روانشناسی پزشکی در دانشگاه ینا در آلمان، اظهار داشت: خنده الزامی - یا خنده مصنوعی، در دانشگاه - حتی ممکنست مفیدتر از خنده خودجوش باشد.
روزندال یک متاآنالیز از ۴۵ مطالعه خنده در کنار سایر تحقیقات، انجام داد و دریافت که درمان های خنده آور، سطح گلوکز، هورمون استرس کورتیزول و درد مزمن را کم می کنند. آنها همینطور تحرک و خلق و خوی کلی را خصوصاً در جمعیت های مسن تر، بهبود می بخشند.
روزندال اظهار داشت: از آنجائیکه طنز یک مقوله ذهنی است، اندازه گیری آن دشوار است. به این علت است که خیلی از تحقیقات اخیر بر یوگای خنده و برنامه های مشابهی متمرکز شده اند که در طول جلسات ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ای، موجب خنده های مداوم می شوند.
وی گفت یوگای خنده خصوصاً برای افرادی که ممکنست حس خندیدن نداشته باشند مانند افرادی که با افسردگی دست و پنجه نرم می کنند یا بیماران سرطانی، مؤثر است. در خنده شبیه سازی شده هم سازوکارهای فیزیولوژیک مشابهی درگیر می شوند همچون افزایش دم و بازدم و فعالیت عضلات که همگی به بهبود خلق وخو کمک می کنند.
او اظهار داشت: حال خوب از در پشتی می آید. شما با یک تمرین شروع می کنید و سپس خنده خودجوش بعداً از راه می رسد برای اینکه مشاهده خنده مردم، خنده دار است.
چگونه بیشتر بخندیم
کاتاریا بتازگی گفت ترفند این است که یاد بگیرید بدون دلیل بخندید. او و دیگران در کلاس های یوگای خنده در سراسر دنیا صدها تمرین ابداع نموده اند که به شما کمک می نماید.
ساده ترین تمرین: با اشخاص دیگری دور هم جمع شوید، به چشمان یکدیگر نگاه کنید و صدای «ها» را به مدت یک دقیقه کامل تکرار کنید. یا تکنیک «نفس بکشید و بخندید» را امتحان نمایید. هنگام دم عمیق، دستان خویش را به سوی سینه خود بیاورید، نفس خویش را به مدت سه ثانیه نگه دارید و هنگام بازدم در صورتیکه دستان خویش را به جلو دراز کرده اید، از خنده منفجر شوید.
در کلاس های یوگای خنده، افراد ممکنست وانمود کنند که مانند موجودات فضایی به یکدیگر سلام می کنند یا مانند حیوانات مورد علاقه خود می خزند و فریاد می زنند: «آها! ها ها ها!».
کاتاریا پیشنهاد کرد که خنده را وارد زندگی روزمره خود کنید، حتی در مورد چیزهایی که ممکنست خنده دار به نظر نرسند.
بی، کمدین و سخنران لس آنجلسی عنوان کرد: این تکنیک در مورد اینست که به خودتان اجازه دهید با ناخوشایند بودن مشکلی نداشته باشید. وی اظهار داشت که تعداد شرکت کنندگان در عرض یک ماه از تعداد انگشت شماری به بیش از ۱۵۰ نفر اضافه گردید. ها ها ها!
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات کاربران المور در مورد این مطلب